Сарапшы уақытты бір сағатқа артқа ауыстырғаннан кейін қазақстандықтардың әл ауқаты туралы айтып берді

Уақытты бір сағатқа артқа ауыстыру қазақстандықтардың әл-ауқатына кері әсерін тигізді, деп есептейді медициналық психолог, Қазақстандағы уақытты ауыстыруды жою туралы петицияны қарайтын ведомствоаралық топтың мүшесі Евгений Ян, деп хабарлайды Democrat.kz, Tengrinews.kz порталына сілтеме жасап.

Оның пікірінше, уақыттың ауысуы Қазақстан азаматтарының циркадиялық ритақтарының бұзылуына әкеп соқтырды: күннің ерте шығуы мелатонин секрециясын тежейді және терең ұйқы фазасын тоқтатады. Евгений Янның айтуынша, бұл әл-ауқат пен денсаулыққа ауыр зардаптарға әкеледі: ұйқының бұзылуы, жүрек-қан тамырлары аурулары, қатерлі ісік және Альцгеймер ауруы қаупінің жоғарылауы.

«Кемшіліктерге биоритмдердің бұзылуына байланысты денсаулық проблемалары, еңбек өнімділігінің төмендеуі, елдің ұзындығы жеткілікті үлкен және біртұтас уақыт астрономиялық уақыттан айтарлықтай ерекшеленетін әр түрлі аймақтардың тұрғындары үшін қолайсыздық жатады. Медициналық психолог, ведомствоаралық топтың мүшесі және қоғамдық бірлестіктің президенті ретінде біздің елімізде азаматтарымыздың денсаулығына әсер ететін баға экономикалық артықшылықтардан жоғары болады деп айта аламын. Уақытты бұрынғы уақыт белдеулеріне қайтару орынды болады», — дейді Евгений Ян.

Психологтың айтуынша, уақытты ауыстырғаннан кейін қазақстандықтар ерте оянуға, түнгі ұйқының қиындауына, сыну сезіміне, әлсіздік пен бас ауруына, метаболикалық және эндокриндік бұзылуларға шағымдана бастады. Оның пайымдауынша, қазақстандықтардан қалыпты ұйқы сағаты алынып тасталды, нәтижесінде мелатонин өндіру процесі бұзылды. Бұл гормон жауап береді ұйқы-ояну циклін реттеу, иммундық және антиоксиданттық функциялар, Нейрондық қорғаныс, метаболизм және репродуктивті денсаулық.

Бұл гормонның ерекшелігі-ол көздің торлы қабығына жарық түскенде (жасанды немесе табиғи) өндірілуін тоқтатады. Мелатонин кешке күн батқан кезде пайда бола бастайды,осылайша бізді ұйықтауға дайындайды, дейді сарапшы.

«Мелатонин өндірісінің шыңы — зерттеу нәтижелері бойынша түнгі 3-4, бұл біздің контекстімізде өте маңызды. Осыдан кейін ол біртіндеп төмендей бастайды. Көз торына күн сәулесі түскен кезде мелатонин өндірісі тоқтап, стресс гормоны-кортизол өндіріле бастайды, бұл біздің денемізді «қоздырады» және оны оятуға дайын етеді. Неліктен іргетас мелатонин секрециясының шыңы болып табылады? Себебі бұл ұйқы фазаларына әсер етеді. Ұйқы гетерогенді, күндіз ұйықтауға болмайды.

Ұйқының екі фазасы бар: REM (rapid eye movement) — көздің жылдам қозғалысы және NREM (rapid eye movement емес). Фазалардың әрқайсысының өзіндік кезеңдері бар, олар уақыт өте келе ерекшеленеді. Барлығы төртеуі бар. Бізге маңызды нәрсе — N3 кезең-терең ұйқы кезеңі. Бұл түннің бірінші жартысында ғана болады және мелатонин секрециясының шыңымен тығыз байланысты. Біз 8-9 сағат ұйықтай аламыз, бірақ терең ұйқы түні бойы 1-2 сағатты құрайды. Дәл осы фаза ағзаны, иммундық жүйені және когнитивті функцияларды қалпына келтіру үшін өте маңызды. Осылайша, таңғы сағат 3-тен 4-ке дейін таң мелатонин секрециясының шыңын тоқтатады және терең ұйқы фазасына енуге мүмкіндік бермейді (әр минут маңызды)», — дейді сарапшы.

Таңертеңгі сағат 3-тен 4-ке дейін болатын аймақтардың тұрғындары гормоналды жүйенің бұзылуына, мелатонин секрециясына және терең ұйқының болмауына тап болуы мүмкін, дейді Евгений Ян.

«Адамдар жұмыстан үйге келеді және me-time — ға ие болғысы келеді-біреу серуендейді, достарымен кездеседі, біреу теледидар көреді, YouTube немесе әлеуметтік желілерді айналдырады. АҚШ-тағы орташа ұйқы уақыты-23: 00-00: 00, оған ұйықтау кезеңін қосыңыз. Бізде мұндай зерттеулер жүргізілген жоқ, бірақ менің ойымша, уақытты салыстыруға болады, егер кейінірек болмаса.

Енді қарапайым математика: қанша ұйықтайтынымызды есептеңіз, таңертеңгі сағат 3:30-да уақытты өлшеңіз және қалыпты өмір сүру үшін мелатонин мен терең ұйқының жеткілікті мөлшерін есептеңіз? Бұрын адамдар жатпайды, тренд кері бағытта жүреді. Уақытты аудару тек ұйқының болмауына әкеледі», — дейді сарапшы.

Оның айтуынша, балалар мен жасөспірімдер гаджеттердің ең белсенді пайдаланушылары ретінде ерекше қауіп тобына жатады, өйткені олар телефондарда түнге дейін отыра алады.

«Циркадиялық ритақтардың бұзылуының балалар мен жасөспірімдердің психикалық әл-ауқатына, физикалық денсаулығына және мектеп үлгеріміне әсерін көрсететін көптеген зерттеулер бар. Жоғарыда аталған салдарлардан басқа, біздің ендіктерімізде сирек кездесетін D дәрумені секрециясы азаяды, өйткені қазақстандықтар күн сәулесінде аз уақыт өткізеді. Кешке біз шаршау мен шаршауды сезінеміз, еңбек пен демалыстың тепе — теңдігі зардап шегеді», — деп қосты ол.

Фото интернеттен алынды.